plan dwa

Robisz plecy i triceps dzień po barkach - błąd. Patrząc na to że FBW dawał efekty, a ten moim zdaniem aktualny plan jest dość niekorzystnie ułożony. Polecałbym ten: pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki brzuch dwa razy w tygodniu w domku możesz trzasnąć to jest góra kwadrans Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 13:15:51 Zmieniony [...]

I źle Ci było tym FBW? Może zmienisz plan na FBA A/B ( znaczy dwa plany )?

Ankieta to raz, dwa że nie widze jakos podziału na treningi lekko/ciężko Jak ukladasz plan to wzoruj się na gotowym, i nie będzie problemu.

Cóż, lepiej dmuchać na zimne i odpuścić martwy na razie... jak wspominałem, nie ma sensu dodawać ćwiczeń, a rzeczywiście ten plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą [...]

Witam, to znowu ja;p ostatnio jak rozmawialiśmy chciałem zmienic plan lecz nie zrobiłem tego;p przez 9 tygodni jechałem tym systemem co ustaliliśmy na początku;p teraz pytanie co dalej? co myślicie o tym żeby teraz go zmienil i poćwiczył troche splitem na mase? każda partie bym ćwiczył dwa razy w tygodniu? miało by to jakiś sens?

[...] i docisku?które cwiczenia robic na maksa tzn do załąmania ruchu a które z zapasem powtórzen?z góry dzieki .jesli mógłbys mi rozpisac jak potem w nast tygodnich ciągnac ten plan.p.s ja zawsze zaczynałem od 90 cm i po 3 tygdniach juz mi siłą nie szła i zawsze do załamania ruchu ale to taka głupia mentalność bo człowiek zawsze sie chce sprawdzic [...]

[...] partii (wyjątek priorytety, ale to dla bardziej zaawansowanych), czyli Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic. Zrób sobie dwa warianty A i B, bo w Twoim planie trenujesz tylko część mięśni pleców, a pozostałe (prostowniki) są zapomniane. Na nogi koniecznie zwykłe przysiady, na plecy Martwy Ciąg/Wiosłowanie, na klatkę wycisk [...]

[...] że ty pewnie masz wszystko wzmocnione nieźle a ja posiadam zestaw tkanki tłuszczowej...a robiąc brzuszki, to normalne takie brzuszki tylko i ile wlezie, czy jest jakiś fajny plan? No i trzeba też dobrze jeść żęby tą tkanke spalić... zamieszczam tu też dwa plany które znalazłem na tym forum, prosząc o rozpatrzenie ich Zmieniony przez - Bonsorel w [...]

[...] obiad, nie zależy to odemnie> Podwieczorek – nie jadam prawie w ogóle słodyczy, jem jak najwięcej owoców, szczególnie jabłek Kolacja – naprawdę nie mam pojęcia, liczę na pomoc z tym czy taki plan może być?? jeśli nie, proszę poinstruuj mnie ktoś bo naprawdę już nie wiem Zmieniony przez - Fefegno w dniu 2011-07-03 02:13:54

Plan ok masz jakiś cel wykonując na niektóre partie po dwa ćwiczenia masz ok 3g białka na kg masy trochę sporo

Plan FBW A, B, C, brzmi trochę nowo :] Tylko jest taki mały problem że sprzęt jakim dysponuje to: ławka pozioma, skos 30* i 45*, dwa gryfy proste, dwie hantle, drążek obciążenia

Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

Plan niestety słaby. Na grzbiet robisz jedno ćwiczenie na biceps i triceps po dwa. Nóg nie trenujesz w ogóle. No i niestety jeśli diety nie będzie t efektów też nie. Jak jesteś początkujący to na początku zobaczysz jakieś efekty treningu ale one szybko się zatrzymają.

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu?

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu? Dodam jeszcze, że nogi warto ćwiczyć dla samej siły i integralności strukturalnej. Jeśli nie chcesz ich rozbudować to zmniejsz objętośc ale ćwicz [...]

Przez ten czas co robiłem podobny plan to właśnie na nogach czuje największy progres, siłowo jak i "sylwetkowo". Z klatką miałem problem właśnie. Wcześniej wyciskałem sztangą nie hantlami (na skosie) to przez dwa miesiące stałem w miejscu z ciężarem i za nic nie mogłem go zwiększyć przez co też obwód się nie zwiększył. Zmieniłem na hantle to może [...]

Mam podobnie mam plan diete a rosne dwa razy wolniej niz kolega z ktorym cwicze chociaz sila rosnie to masa nie ;/ ale jakos nie zrazam sie i bede katowal dalej kiedys znajde jakis zloty srodek po ktorym urosne nie mowie tu o SSA ;]

[...] na kazda partia raz w tygodniu. Podzial by byl taki: 1klatka, naramienne-przod bok 2plecy, tyl barkow brzuch 3biceps triceps w artykule napisanym przez georgu przycztalem ze w splicie na mase trzeba na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Wiec w moim planie wyszlo by ich za malo. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-25 19:21:16

[...] domu. Nie licząc ławki (której w twoim wieku mieć nie musisz) wydasz na ciężary max 300zł a będziesz miał gryf, dwa małe gryfiki i coś koło 30kg obciążenia. W wieku 14 lat nie dasz rady ćwiczyć i tak niczym cięższym, więc będzie jak znalazł. Pomyśl o tym i ułóż plan. Ja również sobie teraz zaczynam ćwiczyć + dietka mała i bardzo polecam siłkę.

Dałbyś jakieś informacje o sobie to po pierwsze a po drugie słaby masz plan na nogi, w barkach niepotrzebne masz dwa wyciskania, w grzbiecie nie robisz martwego ciągu ? Ile masz w bicepsie ?